三伏天，是夏季***热的时期，气温高达40度以上。

这时候，人体为了保持恒温，需要不断散发热量，加速新陈代谢，消耗更多的能量。

据研究表明，同样的运动，在三伏天所消耗的热量是其他季节的3倍！也就是说，在三伏天，你只要做一份运动，就相当于其他季节做了三份！而且，温度每升高一度，你的新陈代谢就会提高12%！

那么，如何利用三伏天这个黄金期，有效地清除体内多余的脂肪呢？下面给你介绍5个简单实用的方法：

1、多喝水

水是生命之源，也是减肥之神。

水可以帮助你排出体内的毒素和废物，促进血液循环和消化系统的正常运作，还可以增加饱腹感，减少食欲。特别是在炎炎夏日，你需要补充更多的水分，来防止脱水和中暑。

建议你每天至少喝8杯水，***好是温开水或白开水。

2、少吹空调

空调虽然可以让你感到凉爽舒适，但也会让你的新陈代谢降低，影响脂肪的燃烧。而且，空调房里的空气往往干燥和污浊，不利于身体健康。

所以，在三伏天，尽量少待在空调房里，多到室外活动活动。

早晚时分，可以去散步、跑步、骑车等等，既可以锻炼身体，又可以享受自然风景。

3、少吃冷饮，多喝温水

冷饮看起来诱人，吃起来解渴，但其实对减肥和健康都没有好处。

冷饮不仅含有大量的糖分和添加剂，会增加你的卡路里摄入和体重，还会损伤你的脾胃功能，导致体内湿气过重，形成易胖体质。

相反地，多喝温水可以提高你的身体温度和代谢率，帮助你分解和燃烧脂肪，还可以排出湿气和毒素。

4、保持睡眠充足

睡眠是身体修复和恢复的重要时段，在睡眠中，身体会分泌一些有利于减肥和健康的激素。

如果睡眠不足或者睡得太晚，就会打乱身体的生物钟和内分泌平衡，导致食欲增加、新陈代谢减慢、脂肪堆积等问题。

因此，在三伏天要保证每天7-8小时的高质量睡眠，***好在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。

5、多泡热水澡

三伏天多泡热水澡可以补充身体的阳气，同时能驱寒排湿，温经通络，促进身体的气血循环，有利于提高身体的新陈代谢，从而帮助身体脂肪的分解燃烧。

三伏天泡澡的水温***好保持在40~45度左右，在加快血液循环的同时，可以加快身体热量的消耗，加快身体的新陈代谢效率，加快身体，废物垃圾排出体外，非常有利于减肥。

附送：月瘦8斤不反弹减肥食谱

***近，一份来自北京协和医院临床营养科主任医师陈伟推荐的“月瘦8斤不反弹减肥食谱”在网络走红。

据一位试过的网友称，她半年成功减重55斤，而且至今没有反弹。

具体食谱如下：

早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250毫升豆浆。

午餐：1碗100克杂粮米饭+掌心大小（2～3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜。

加餐：吃一份拳头大小的水果。

晚餐：1碗杂粮米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

上面这6个妙招，很适合三伏天减肥使用。需要减肥的你，学起来吧。抓住夏天减肥的***好时节，“管住嘴，迈开腿”。